保健小妙招:缺鋅怎么辦 身體缺鋅時應(yīng)該這么做
隨著生活水平的提高,人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
身體中往往都會含有各種各樣的微量元素,很多人在日常生活中都重視補(bǔ)鈣,但其實除了補(bǔ)鈣,補(bǔ)鋅也是同樣重要的事情,因為一旦缺鋅,身體各種病癥也會出現(xiàn),那么缺鋅怎么辦,含鋅高的食物有哪些,下面通過文章一起看看。
缺鋅怎么辦 如何正確補(bǔ)充
守則一 從飲食中攝取豐富的鋅
在飲食上補(bǔ)充富含鋅的食物,是最安全的補(bǔ)鋅方法。因為,人體可自行調(diào)節(jié)過多的鋅,不致造成鋅中毒。生活中,注意養(yǎng)成不偏食、不挑食的良好飲食習(xí)慣,保證攝入豐富而均衡的營養(yǎng);食譜安排上注意多樣化,多吃富含鋅的食物,這樣就會避免身體缺鋅。
含鋅較多的最好的網(wǎng)課平臺排行多為動物類食物,如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等。此外,植物類中的黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等,也含有較多的鋅。
守則二 不可以鋅強(qiáng)化食品代替日常食物
大量的用鋅含量較高的食物來替代日常飲食,也是一種補(bǔ)鋅的途徑。但是營養(yǎng)學(xué)家指出,長期這樣,會造成營養(yǎng)不均,最好還是通過合理的安排飲食來補(bǔ)充,防止補(bǔ)鋅過量,導(dǎo)致其它營養(yǎng)缺失。
守則三 選擇鋅強(qiáng)化食品應(yīng)先做營養(yǎng)咨詢
懷疑鋅缺時,除了注意多攝取富含鋅的食物外,還可選擇一些含鋅較多的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。但在使用之前,最好先到營養(yǎng)咨詢機(jī)構(gòu)或有能力進(jìn)行營養(yǎng)評價的醫(yī)院,對鋅營養(yǎng)狀況做一個評價,了解身體是否缺鋅。一旦缺乏,應(yīng)該在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充,防止與其他營養(yǎng)素產(chǎn)生拮抗作用。
守則四 鋅制劑一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用
對于缺鋅嚴(yán)重的人,除了飲食補(bǔ)充之補(bǔ),還需要進(jìn)行鋅制劑治療。但在藥物治療過程中,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)測下進(jìn)行,癥狀消失后則不需再繼續(xù)用藥,避免攝入過量。當(dāng)鋅攝入量超過治療量的5-10倍時,便可引發(fā)消化道**癥狀,如腹痛、嘔吐等,還會導(dǎo)致貧血。
此外,癥狀在一個月之后仍然沒有改善,就應(yīng)該趕緊停藥,做具體的檢查來確定到底是什么原因。
含鋅高的食物有哪些
含鋅高的食物—瘦肉
廋肉大家都有吃過吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。
對于孩子來說,瘦肉吃的時候會比較費(fèi)力,那么我們就可以將瘦肉剁成肉泥或者肉末,用來煮粥熬湯,這樣更有利于吸收。
含鋅高的食物—豬肝
豬肝我們都非常熟悉,而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧,它不僅好吃,而且還具有保護(hù)視力、增強(qiáng)抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物,很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝,這樣有助傷口的愈合。
小孩和老人食用豬肝,小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥,這樣更有助于消化。
含鋅高的食物—魚類
常吃魚可以美容養(yǎng)顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎,魚它是也是含鋅高的食物喔。所以,在日常生活中我們可以多吃魚,不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的鋅元素,還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長發(fā)育有非常大的幫助。
含鋅高的食物還有很多,下面將含鋅高的的食物總結(jié)如下,你可以根據(jù)你的喜好,選擇自己愛吃的食物。例如生蠔、蝎子、小麥胚粉、蕨菜、蟶干、山核桃、馬肉、羊肚、扇貝、泥蚶、魷魚、沙雞、山羊肉、螺螄、芝麻南糖、墨魚、臘羊肉、牡蠣、火雞腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、烏梅、香腸、牛肉等等都是屬于含鋅高的食物。以上這么多大家記住了多少呢?
結(jié)語:通過以上的文章,大家是否知道缺鋅應(yīng)該怎么辦了呢,日常生活中,當(dāng)身體缺乏微量元素時,千萬不要忽視,因為一旦長期缺乏,我們的身體只會越來越差,所以及時補(bǔ)充起來,才會讓身體健康,更有活力。
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