農(nóng)業(yè)科普知識宣傳圖片-保健小妙招:半夜睡不著覺 應(yīng)該怎么做
隨著生活水平的提高,人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
很多人都有這樣一個經(jīng)歷:從10點開始睡覺,睡到半夜的時候突然就醒了,然后就開始半夜睡不著覺,影響了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不著覺應(yīng)該怎么辦嗎?下面就來看看吧。
不妨試試這4個改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。
那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.**控制療法
1)只有在有睡意時才上床。
2)如果臥床30分鐘不能入睡,應(yīng)起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。
2.睡眠限制療法
1)減少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
2)當睡眠效率低于80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。
3)避免日間小睡,并且保持起床時間規(guī)律。
4)不管前晚睡眠時間多長,保持規(guī)律的起床時間。
長期晚上睡不著怎么辦
1、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣。
順從你的天性,堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時起床,避免生物鐘的擾亂。
3、好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線**。
溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。
如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。
保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。
選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
4、保持樂觀、平和的心態(tài)
上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。
結(jié)語農(nóng)業(yè)科普知識宣傳圖片:一般情況下失眠是因為自己喜歡胡思亂想,大家應(yīng)該放開自己的心扉,在睡覺的在線教育的優(yōu)點和缺點時候只睡覺,其他的方法都不要想。如果是因為心理原因失眠的話,不妨看看醫(yī)生給開點藥吧。
標簽: 半夜睡不著覺 應(yīng)該怎么做