保持頭腦清醒的六個(gè)小妙招，非常實(shí)用！
保持頭腦清醒的六個(gè)小妙招，非常實(shí)用！
不管是上班族還是學(xué)生*，在**的工作和學(xué)習(xí)中都會(huì)感到困乏，困乏的本質(zhì)原因就是休息不足，但是沒有人知道如何在工作時(shí)間去解決這個(gè)問題。事實(shí)上，只要你學(xué)會(huì)幾個(gè)小方法，就可以快速提神醒腦。
如何保持頭腦清醒？ 一、冥想 冥想應(yīng)該是最有效的方式之一了。
先介紹一個(gè)坐姿冥想：手機(jī)倒計(jì)時(shí)15分鐘（時(shí)間可循序漸進(jìn)，一開始可5分鐘，慢慢來）。坐在椅子上全身放松，閉上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，把一切雜念拋開，只關(guān)注自己的每一次呼氣和吸氣。深呼吸的頻率不必*板，讓身體感覺舒適即可。
如果有雜念進(jìn)來了，把注意力拉回到呼吸上就好。繼續(xù)關(guān)注你的一呼一吸。，一開始雜念出現(xiàn)的頻率會(huì)很高，但是沒關(guān)系。
能意識(shí)到自己出現(xiàn)雜念了，是很好的事情。把念頭拉回來就可以。 二、間歇訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練的定義是：短時(shí)間內(nèi)（每次幾十秒）進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然后進(jìn)行徹底的休息恢復(fù)。
在一定時(shí)間內(nèi)如此重復(fù)進(jìn)行，有節(jié)奏地快速加快和降低心率。間歇訓(xùn)練能夠增加身體的能量儲(chǔ)備，使其有效恢復(fù)精力、能夠承受更多壓力。對(duì)人的情緒穩(wěn)定也有很大益處。
三、做不同的事情 杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個(gè)生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長一些就感到困乏，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問題上。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使是不間斷，也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，即使我整天用功也不覺得困乏了?！毕葟?fù)述一下文中的方法叫做：交換使用大腦的不同區(qū)域。所以，我們可以學(xué)一會(huì)兒A，累了的話再學(xué)習(xí)一下B，又累了的話再學(xué)一下C百科。
還有另一種使用不同區(qū)域的提神方法：“做新鮮的事情”。有陌生感，大腦才會(huì)更加投入，才能真正放松休息，做有一點(diǎn)打破常規(guī)的、不同的事情，其實(shí)很有效的。 四、午休 午間小睡30分鐘左右。吃飯、睡覺、交談這些剛需，認(rèn)真對(duì)待，可以提神醒腦。
這個(gè)時(shí)候別玩手機(jī)了，手機(jī)只會(huì)讓你更加困乏。 五、外界** 比如：聞一下泰國八仙鼻通、涂抹一點(diǎn)風(fēng)油精、佩戴bioclock雙光譜生物鐘眼鏡。這些外界的**會(huì)讓精神煥發(fā)，甩掉困乏。尤其是bioclock雙光譜生物鐘眼鏡，它是用純物理方法提神醒腦，溫和不**，對(duì)人體完全無害。
而泰國八仙鼻通和風(fēng)油精很大幾率會(huì)對(duì)人體會(huì)造成一定的不適。 六、飲食 要使人頭腦清醒，就要保證攝人足夠的營養(yǎng)。平時(shí)餐桌上可以選擇四大類基本食物，即面或飯的谷類制品;肉、家禽或魚;水果或蔬菜;奶類制品。
至于數(shù)量多少則根據(jù)每個(gè)人對(duì)各類食物的需求而有所不同，如南方人要吃米飯才飽，北方人要吃面粉才飽，但只要每餐都包括以上四大類食物，就可以達(dá)到飲食均衡的目的。 任何一種有熱能的食物都能充沛我們的精力，糖類能迅速補(bǔ)充精力，因此，當(dāng)我們饑餓時(shí)可以吃一些水果，水果中含有豐富的營養(yǎng)，繼續(xù)供給身體所需的養(yǎng)料。此外，要對(duì)茶、咖啡、朱古力、可樂飲品少用為佳，雖然咖啡有提神作用，但副作用亦有不少，特別是作嘔及神經(jīng)緊張，***會(huì)令人上癮，習(xí)慣了就會(huì)越飲越多。
想要每天保持頭腦清醒、工作效率翻倍，那么是時(shí)候行動(dòng)起來了，根據(jù)以上方法結(jié)合自己的情況開始付諸實(shí)踐吧。
如何保持清醒的頭腦
保持頭腦清醒，要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行注意。1、在日常生活過程中，要有充足的睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。
2、在生活、飲食、起居過程中要有規(guī)律作息，注意體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)的均衡，避免腦力活動(dòng)過度，在腦力活動(dòng)過程中要適度的休息。
3、飲食結(jié)構(gòu)要注意適度的清淡飲食，避免過食油膩和暴飲暴食。4、要保證每天充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉要保障30分鐘到一小時(shí)之間，這樣身體機(jī)能相對(duì)處于比較警覺的狀態(tài)，頭腦相對(duì)更加清晰。
怎樣讓腦子清醒?
問題一：怎樣可以讓腦子清醒? 建議你要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要任何*物治療。 平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)，不能吃太多含酸性物質(zhì)的食品，比如肉類。
咖啡和茶，只會(huì)使神經(jīng)興奮起來，達(dá)不到長期的效果。
真的困了，就馬上停止工作，站起來，活動(dòng)一下，放松神經(jīng)。 良好的作息習(xí)慣，是解決犯困的**方法。 特別的困的時(shí)候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。 站起來活動(dòng)活動(dòng)，也只有一會(huì)的效果。
但腦子里已經(jīng)是渾渾沉沉的了，工作根本沒法集中精力，很苦惱…… 我采取的辦法是為自己找些事干，只要有事做就不困了，意識(shí)中也沒有了犯困的感覺. 其實(shí)若是老擔(dān)心自己犯困，卻真的會(huì)一再的犯困。 一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。 根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，中午飯一定別吃太多，然后睡覺，大約15分鐘，醒后一定要洗一下臉，然后準(zhǔn)備幾塊口香糖,這是治療犯困的**辦法。
養(yǎng)成良好性格，為他人利益著想，多交些上進(jìn)的朋友，編織人脈，讓生活充滿樂趣。 保持積極樂觀的態(tài)度，微笑在嘴邊。 有**，有重點(diǎn)，有序，有效完成近期，中期，長期目標(biāo)。
讓生活在自己掌控中，養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣.會(huì)受益匪淺的。 還可以去洗個(gè)澡 非常清爽 . 問題二：如何讓自己時(shí)刻保持頭腦清醒？ （1）科學(xué)用腦：避免長時(shí)間使用一個(gè)區(qū)域，時(shí)而用那一部分，視、聽、讀、寫穿 *** 行，就不容易產(chǎn)生腦的疲勞。 （2）注意供氧：大腦耗氧量極大，人腦耗氧量占全身的四分之一左右。
所以腦力勞動(dòng)的場(chǎng)所要求空氣新鮮，工作一段時(shí)間后，做做深呼吸或工間操，有利于腦力恢復(fù)。 3）供應(yīng)營養(yǎng)：大腦對(duì)蛋白質(zhì)、糖、腦磷脂、維生素的需要比其他器官多得多，日常生活中應(yīng)注意適當(dāng)吃點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、牛奶、新鮮蔬菜和水果。 （4）充足的睡眠：晚上保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，對(duì)腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞是十分重要的，中午能有20~30分鐘的午休對(duì)保證下午及晚上的用腦也十分有利。 （5）不宜靠煙、茶、咖啡有暫時(shí)興奮腦細(xì)胞的作用，但如果不注意用腦規(guī)律。
光靠 *** 興奮，反而不利腦細(xì)胞疲勞的消除，日久可能出現(xiàn)頭痛、記憶力衰退、睡眠欠佳等神經(jīng)衰弱的癥狀。 問題三：如何使自己清醒的頭腦 有人以為自己常感疲倦，是因?yàn)樗邥r(shí)間不足、用腦過度和體力勞動(dòng)造成的。實(shí)際上許多時(shí)候是偏食酸性食物帶來的后果。 使頭腦清醒有活力的食品，較易得而沒有被污染的，有：麥、黃豆、豆粉、海帶芽、海苔、蘿卜和胡羅卜的葉子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、紅糖、蜜柑、檸檬和蜂蜜等，此類食品每天均可食用。
問題四：如何讓自己的大腦始終保持清醒? 談一談我自己的方法吧： S Q、每天早晨5點(diǎn)多鐘起床，去海邊大聲朗讀 自己喜歡的書籍（我讀的是世界上偉大的推銷員）D Q、經(jīng)常打乒乓球，將體力發(fā)揮到**。 Z 3、經(jīng)常與同事開開玩笑。 Y 6、經(jīng)常交朋友，因?yàn)橛泻枚嗪枚嗟呐笥讯杏X自己不孤獨(dú)，因?yàn)榕笥训哪芰Χ院馈 0、推銷產(chǎn)品首先要推銷自己。
W 7、學(xué)會(huì)控制自己的情緒。 D 9、過去不等于未來。 @ 5、沒有失敗只有暫時(shí)停止成功。
1 6、想法決定活法;思路決定出路;氣度決定格局;性格決定命運(yùn)。6 0、學(xué)習(xí)＋學(xué)習(xí)＋學(xué)習(xí) 3 4、成功＝知識(shí)＋人脈 調(diào)整好心態(tài),別想不開心的,盡量想些開心的! 煩要過,不煩也要過,不如開開心心的過! 煩也是生活的重要組成部分,或許煩惱,挫折更能讓我們更理智,成熟吧! 你可以去聽聽歌,散散步,呼吸新鮮空氣,或者好朋友談一下,時(shí)間會(huì)改變一切的，一切都會(huì)好起來的！ 愿你早日調(diào)整好心態(tài),祝你快樂,朋友~ 問題五：怎么讓腦子清醒 白天的話， 可以喝點(diǎn)淡茶飲，困的時(shí)候，可以戶外散散心，透透氣。 洗洗臉也是好方法。
包括小睡十幾分鐘。 問題六：怎樣讓頭腦保持清醒？ 30分 怎么才能不讓自己犯困？ 其實(shí)是個(gè)很容易的事情，不需要任何*物治療。 平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)，不能吃太多含酸性物質(zhì)的食品，比如肉類。 咖啡和茶，只會(huì)使神經(jīng)興奮起來，達(dá)不到長期的效果。
真的困了，就馬上停止工作，站起來，活動(dòng)一下，放松神經(jīng)。 良好的作息習(xí)慣，是解決犯困的**方法。 特別的困的時(shí)候，比如喝咖啡或喝茶，效果都不很好。
站起來活動(dòng)活動(dòng)，也只有一會(huì)的效果。 但腦子里已經(jīng)是渾渾沉沉的了，工作根本沒法集中精力，很苦惱…… 我采取的辦法是為自己找些事干，只要有事做就不困了，意識(shí)中也沒有了犯困的感覺. 其實(shí)若是老擔(dān)心自己犯困，卻真的會(huì)一再的犯困。 一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。 根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，中伐飯一定別吃太多，然后睡覺，大約15分鐘，醒后一定要洗一下臉，然后準(zhǔn)備幾塊口香糖,這是治療犯困的**辦法。
養(yǎng)成良好性格，為他人利益著想，多交些上進(jìn)的朋友，編織人脈，讓生活充滿樂趣。 保持積極樂觀的態(tài)度，微笑在嘴邊。 有**，有重點(diǎn)，有序，有效完成近期，中期，長期目標(biāo)。
讓生活在自己掌控中，養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣.會(huì)受益匪淺的。 還可以去洗個(gè)澡 非常清爽 問題七：怎樣讓腦子清醒些。
怎么讓頭腦保持清醒
“保持頭腦清醒，要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行注意。1、在日常生活過程中，要有充足的睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。
2、在生活、飲食、起居過程中要有規(guī)律作息，注意體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)的均衡，避免腦力活動(dòng)過度，在腦力活動(dòng)過程中要適度的休息。
3、飲食結(jié)構(gòu)要注意適度的清淡飲食，避免過食油膩和暴飲暴食。4、要保證每天充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉要保障30分鐘到一小時(shí)之間，這樣身體機(jī)能相對(duì)處于比較警覺的狀態(tài)，頭腦相對(duì)更加清晰。”提神食品七種豆類 鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的**來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很**到饑餓且精神飽滿。脫脂酸奶 許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。
一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
